Doğum için egzersiz

Doğuma hazırlık egzersizlerinde genelde “her gün şart” değil; önemli olan düzen ve güvenliktir: Haftada 3-5 gün, 20-30 dakika gibi başlayıp kendinizi iyi hissettikçe artırabilirsiniz; hafif yürüyüş, nefes–gevşeme, pelvik taban (Kegel) ve esneme gibi düşük tempolu çalışmalar çoğu gebeye iyi gelir. Egzersiz sırasında konuşamayacak kadar zorlanma, baş dönmesi, kasılma artışı, kanama/su gelmesi, şiddetli ağrı gibi bir durum olursa bırakıp mutlaka doktorunuzu bilgilendirin; ayrıca hangi egzersizlerin size uygun olduğunu gebelik haftanıza ve risk durumunuza göre netleştirmek için doktorunuzun onayıyla ilerlemeniz en sağlıklısıdır.♥️

Ben yoga eğitmeniyim ve tüm öğrencilerime 4. Ayda riskli bir durum yoksa hemen başlamalarını tavsiye ediyorum. Hamileliğim boyunca hep devam ettim doğuma kadar, 2 cm açıklıkla hastaneye gittim 2 saatte doğurdum, ebeler doktorum falan inanamadılar ben bile inanamadım çok kolay ve hızlı oldu. Ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi çünkü ilerleyen haftalarda zaten ağırlaşacaksınız ve zorlanacaksınız. Sadece doğum için değil rahat bir hamilelik geçirmek için de egzersizler çok önemli. Ne sırt ne bel ağrım oldu, ne bacak kramplarım ne de ödemim. Kendinize bir iyilik yapın ve en yakın zamanda yoga ya da pilatese başlayın. Yapabiliyorsanız her gün yapın, zaten hamile yogası/pilatesi çok yorucu zorlayıcı olmuyor daha çok gevşeme, esneme ve nefes üzerine çalışılıyor.