Sevilck |
Doğum için egzersiz yapmaya başladım her gün mü yapmam gerekiyor yoksa haftanın belirli günlerin demi bilgisi olan varsa yardımcı olabilir mi 🙂
Doğum için egzersiz
Tartışmaya katılın
Yanıt vermek veya kendi sorunuzu sormak için Momy uygulamasını indirin.
Cevaplar
Doğuma hazırlık egzersizlerinde genelde “her gün şart” değil; önemli olan düzen ve güvenliktir: Haftada 3-5 gün, 20-30 dakika gibi başlayıp kendinizi iyi hissettikçe artırabilirsiniz; hafif yürüyüş, nefes–gevşeme, pelvik taban (Kegel) ve esneme gibi düşük tempolu çalışmalar çoğu gebeye iyi gelir. Egzersiz sırasında konuşamayacak kadar zorlanma, baş dönmesi, kasılma artışı, kanama/su gelmesi, şiddetli ağrı gibi bir durum olursa bırakıp mutlaka doktorunuzu bilgilendirin; ayrıca hangi egzersizlerin size uygun olduğunu gebelik haftanıza ve risk durumunuza göre netleştirmek için doktorunuzun onayıyla ilerlemeniz en sağlıklısıdır.♥️