Gebelik 9. Hafta - Beslenmeniz

9 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
Hamileliğin 9. haftasında beslenme hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için kritik. Artan hormonlar nedeniyle sabah bulantıları devam edebilir; bu yüzden gün boyunca az az ve sık sık yemeye özen gösterin.

• Sabah kalkar kalkmaz, yatağınızdan çıkmadan önce birkaç tuzlu kraker veya bir dilim kızarmış ekmek yemek mide bulantısını hafifletebilir.
• Başucunuzda küçük atıştırmalıklar bulundurmak, sabah bulantılarını kontrol etmeye yardımcı olur.
• Pastörize edilmemiş süt ürünlerinden, çiğ etlerden, iyi pişmemiş yumurta ve deniz ürünlerinden uzak durun.
• Kılıç balığı veya köpek balığı gibi yüksek cıva içeren balıkları tüketmeyin.
• Haftada 2 kez somon veya sardalya gibi omega-3 kaynağı balıklar yemek, bebeğinizin beyin gelişimine destek olur.
• Vitamin ve mineral açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni oluşturun. Folik asit, B vitaminleri, kalsiyum ve demir depolarınızın yeterli olduğundan emin olun.

Canınız istemediği sürece kendinizi zorlamayın; bir süreliğine sadece tolere edebildiğiniz yiyecekleri tercih etmeniz bile yeterli olabilir.