Gebelik 40. Hafta - Beslenmeniz

40 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Hamileliğin son haftasında beslenme düzeniniz hala çok önemli. Artık bebeğinizin gelişimi neredeyse tamamlanmış olsa da, sizin enerjiniz ve doğum için gücünüz dengeli bir beslenmeden geçiyor. Hafif, sindirimi kolay ve besleyici öğünler tercih etmeniz doğum öncesinde hem sizi hem de bebeğinizi rahatlatır.

Aşırı yağlı, baharatlı veya şişkinlik yapan yiyeceklerden kaçınmanız faydalıdır. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, protein açısından zengin gıdalar ve bol su tüketimi bu dönemde öne çıkar. Ayrıca demir, kalsiyum ve omega-3 açısından zengin besinlere yönelmek doğum sonrası iyileşme sürecinizi de hızlandırır.

Sıvı alımınızı artırmanız özellikle önemli. Hem doğum sırasında kaybedeceğiniz sıvı için hazırlık olur hem de kasılmalarınızı daha rahat geçirmenize yardımcı olur. Küçük ve sık öğünlerle beslenmek mideyi yormaz ve sindirimi kolaylaştırır.

Unutmayın, doğum öncesi dengeli beslenme doğuma hazırlanmanın en güzel yollarından biridir.

Bilmeniz gerekenler:

• Günlük 2–2,5 litre su içmeye özen gösterin.
• Demir açısından zengin besinler tüketin.
• Kafein ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Küçük porsiyonlarla sık sık beslenin.