Gebelik 39. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
Gebelikte 39. haftaya hoş geldiniz. Artık gebeliğin son düzlüğündesiniz ve her an doğum başlayabilir. Bebeğiniz gelişimini büyük ölçüde tamamladı, sadece sizi görmek için doğru zamanı bekliyor. Sizde ise sabırsızlık, heyecan ve doğuma dair karışık duygular en yoğun haline ulaşıyor.

• Bedeniniz

39 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

Gebelikte 39. haftada bedeniniz adeta doğuma hazırlanmış durumda. Rahim ağzınız yumuşuyor, inceliyor ve açılmaya başlıyor. Kasıklarınızdaki baskı hissi artabilir, belinizde ve sırtınızda yoğun ağrılar yaşayabilirsiniz. Bebeğinizin başı doğum kanalına indiği için alt karın bölgenizde sıkışma hissi oluşuyor. Bu durum nefes almanızı biraz rahatlatırken mesaneye baskı nedeniyle daha sık tuvalete gitmenize yol açıyor.

Braxton Hicks olarak bilinen yalancı sancılar bu dönemde daha belirgin hale geliyor. Kasılmalar düzenli hale gelir ve araları kısalırsa bunun gerçek doğum sancısı olabileceğini bilmelisiniz. Süt bezleriniz çalışmaya hazır hale geldiği için göğüslerinizden kolostrum adı verilen sarımsı bir sıvı gelebilir. Bu tamamen normal ve sağlıklı bir gelişimdir.

Vücudunuzun bu son günlerdeki amacı, bebeğiniz için en uygun ortamı sağlamak ve doğuma hazırlanmak olduğunu unutmayın. Yorgunluk, uykusuzluk, ödem ve duygusal iniş çıkışlar çok doğal. Kendinize iyi bakmanız, bol sıvı içmeniz, kısa yürüyüşlerle kan dolaşımınızı desteklemeniz ve derin nefes egzersizleri yapmanız bedeninizi doğuma hazırlayan en güzel adımlardır.

Unutmayın ki bu hafta yaşadığınız her değişim, bebeğinizle kavuşmanıza bir adım daha yaklaştığınızın işaretidir.

Bu hafta;

• Rahat ve gevşeme sağlayan pozisyonlarda dinlenmeye çalışın.

• Kasılmalarınızı not ederek düzenliliğini takip edin.

• Göğüslerinizden gelen sıvı için ince göğüs pedleri kullanın.

• Bebeğiniz

39 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?

Gebelikte 39. haftada bebeğiniz artık doğuma tamamen hazır. Ortalama 3.200 - 3.600 gram ağırlığında ve 49 - 51 cm boyunda olabilir. Tüm organları doğum sonrası yaşam için olgunlaşmış durumda. Akciğerleri ilk nefes için hazır, sindirim sistemi emmeye ve dışkılamaya uygun hale gelmiş durumda, sinir sistemi ise çevresel uyaranlara karşı duyarlı.

Bebeğinizin cildindeki verniks tabakası ve lanugo tüyleri büyük oranda kayboldu. Ancak doğumda vücudunda hala biraz kalıntı görebilirsiniz. Bu, onun anne karnındaki son günlerinin doğal bir hatırasıdır. Yağ tabakası arttığı için cildi artık daha pürüzsüz ve yumuşak. Kasları güçlendiği için doğduğunda kollarını ve bacaklarını kuvvetle hareket ettirebilecek.

Bebeğiniz baş aşağı konuma geçmiş olabilir ve bu pozisyon doğum için en uygun olanıdır. Hareketleri için alan daralmış olsa da tekmelerini, kıpırtılarını hissetmeye devam edersiniz. Bebeğinizin bu sakinleşmesi aslında enerjisini doğuma sakladığının işaretidir.

Onu kucağınıza alacağınız an artık çok yakın ve 39. haftada dünyaya gelen bebekler tamamen sağlıklı kabul ediliyor.

Bu hafta;

• Bebeğinizin hareketlerini her gün takip edin.

• Hareketlerinde ciddi bir azalma hissederseniz doktorunuza danışın.

• Onunla konuşmaya ve dokunarak iletişim kurmaya devam edin.

• Beslenmeniz

39 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 39. haftada beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için büyük önem taşıyor. Doğum sürecine girdiğiniz bu dönemde hafif, besleyici ve enerji verici yiyecekleri tercih etmek kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Aşırı yağlı ve sindirimi zor gıdalar yerine sebze ağırlıklı öğünler, lifli besinler ve tam tahıllar sindirimi kolaylaştırır.

Protein alımı bu haftada da önemli. Yumurta, yoğurt, peynir, balık ve kırmızı et gibi kaynaklar size doğum için gerekli enerjiyi verir. Ayrıca demir ve kalsiyum desteğini ihmal etmemelisiniz. Yeterli sıvı alımı hem ödemi azaltır hem de kasılmalar sırasında vücudunuzun daha rahat çalışmasına destek olur.

Bu dönemde öğünlerinizi küçük porsiyonlarla sık sık yapmak daha konforlu olur. Çünkü büyüyen rahminiz mideye baskı yaparak mide yanması ve reflü şikayetlerini artırabilir. Bitki çaylarından (doktorunuza danışarak) rezene veya papatya gibi rahatlatıcı olanları tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı taze meyvelerle karşılamak daha sağlıklı bir seçim olur.

Beslenme düzeninizi dengelemek, hem doğum anında hem de doğum sonrası toparlanma sürecinde size büyük kolaylık sağlar:

• Günde 8–10 bardak su içmeye özen gösterin.

• Kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.

• Öğünlerinizde lifli sebzeler ve taze meyvelere ağırlık verin.

• Aklınızda Olsun

39 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?

Gebelikte 39. haftada zihninizde en çok “Acaba doğum ne zaman başlayacak?” sorusu dolaşıyor olabilir. Bu heyecan çok normal. Artık doğum çantanızın kapının yanında hazır olması, hastane yolunu ve ulaşım alternatiflerini planlamış olmanız size güven verir.

Doğumun belirtilerini bilmek kaygınızı azaltır. Düzenli ve şiddeti artan sancılar, suyunuzun gelmesi ve nişan adı verilen mukuslu akıntı doğumun başladığının işaretleridir. Panik yapmak yerine bu belirtileri sakinlikle gözlemlemek ve doktorunuzla iletişim halinde olmak önemlidir.

Duygusal olarak da kendinizi hazırlamak bu dönemde çok kıymetli. Doğum korkusu hissetmek normaldir ancak olumlu telkinler, nefes egzersizleri ve destekleyici sözler kaygınızı azaltır. Yanınızda size güven veren bir partner, aile üyesi ya da doğum destekçisi (doula) bulunması sizi güçlü kılar.

Unutmayın, her doğum benzersizdir ve sizin bedeniniz bu mucizeye en doğru şekilde hazırlanıyor. Kendinize güvenin, bebeğinize güvenin ve bu sürecin güzelliğini yaşamaya odaklanın.

Bu hafta için önerilerimiz:

• Doğum çantanızı son kez kontrol edin.
• Doktorunuzun önerdiği nefes ve gevşeme egzersizlerini uygulayın.
• Kendinize “Hazırım” demeyi alışkanlık haline getirin.