Gebelik 39. Hafta - Beslenmeniz

39 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 39. haftada beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için büyük önem taşıyor. Doğum sürecine girdiğiniz bu dönemde hafif, besleyici ve enerji verici yiyecekleri tercih etmek kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Aşırı yağlı ve sindirimi zor gıdalar yerine sebze ağırlıklı öğünler, lifli besinler ve tam tahıllar sindirimi kolaylaştırır.

Protein alımı bu haftada da önemli. Yumurta, yoğurt, peynir, balık ve kırmızı et gibi kaynaklar size doğum için gerekli enerjiyi verir. Ayrıca demir ve kalsiyum desteğini ihmal etmemelisiniz. Yeterli sıvı alımı hem ödemi azaltır hem de kasılmalar sırasında vücudunuzun daha rahat çalışmasına destek olur.

Bu dönemde öğünlerinizi küçük porsiyonlarla sık sık yapmak daha konforlu olur. Çünkü büyüyen rahminiz mideye baskı yaparak mide yanması ve reflü şikayetlerini artırabilir. Bitki çaylarından (doktorunuza danışarak) rezene veya papatya gibi rahatlatıcı olanları tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı taze meyvelerle karşılamak daha sağlıklı bir seçim olur.

Beslenme düzeninizi dengelemek, hem doğum anında hem de doğum sonrası toparlanma sürecinde size büyük kolaylık sağlar:

• Günde 8–10 bardak su içmeye özen gösterin.
• Kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
• Öğünlerinizde lifli sebzeler ve taze meyvelere ağırlık verin.