Gebelik 38. Hafta - Beslenmeniz

38 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 38. haftada iştahınız azalabilir, çünkü büyüyen rahim mideye baskı yapıyor. Büyük porsiyonlar yerine sık ve küçük öğünler tercih etmek sizi daha rahat hissettirir. Sindirimi kolay, lif açısından zengin besinlere yönelmek hem enerjinizi yüksek tutar hem de kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Bu dönemde demir ve kalsiyum desteğini sürdürmek çok önemli. Süt, yoğurt ya da peynir gibi kalsiyum kaynakları kemik sağlığınızı desteklerken; kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller demir ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca magnezyum ve potasyum açısından zengin yiyecekler kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Tatlı ihtiyacınızı gidermek için meyve tercih edebilir, ara öğünlerde kuru incir, hurma ya da ceviz tüketebilirsiniz. Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin, doğuma yaklaşırken vücudunuzun yeterince sıvı alması hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemli.

Unutmayın, dengeli ve düzenli beslenme doğum enerjinizi de artırır. Bunun için şu ipuçlarına dikkat edebilirsiniz.

• Küçük ve sık öğünler tüketin, midenizi yormayın.
• Süt ve süt ürünlerini ihmal etmeyin.
• Kuruyemiş ve kuru meyvelerle tatlı ihtiyacınızı dengeleyin.
• Bol su içmeyi unutmayın.