Gebelik 37. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
37 haftalık gebelik ile birlikte artık bebeğiniz tam anlamıyla dünyaya gelmeye hazır hale geliyor. Bu haftadan itibaren doğum gerçekleşirse, erken doğum olarak kabul edilmiyor. Vücudunuz doğuma hazırlanırken bebeğiniz de son rötuşlarını tamamlıyor. Her an büyük gün başlayabilir.

• Bedeniniz

37 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

Gebelikte 37. haftada bedeniniz artık doğuma tamamen hazırlanıyor. Rahminiz en yüksek noktasına ulaşmış durumda ve karnınızın büyüklüğü günlük hareketlerinizi oldukça zorlaştırıyor olabilir.

Yürürken dengenizin değiştiğini fark edebilir, yatarken rahat bir pozisyon bulmakta zorlanabilirsiniz. Bu durumlar, gebeliğin doğal son dönem işaretleri. Ayrıca bebeğinizin aşağıya doğru inmesiyle birlikte pelvik bölgenizde baskı artıyor, bu da sık idrara çıkmanıza, bacaklarda ve kasıklarda ağrıya neden olabiliyor.

Sancı benzeri kasılmalar da bu dönemde daha sık hale gelebilir. Ancak bunların düzenli ve giderek artan şiddette olup olmadığını takip etmek önemlidir. Düzenli olmayan kasılmalar Braxton Hicks kasılmalarıdır ve genellikle gerçek doğum sancılarıyla karıştırılır. Bedeniniz aslında minik provalar yaparak kaslarını o özel dakikalara hazırlıyor.

Bu dönemde yorgunluk hissi artabilir, çünkü bedeniniz hem büyüyen bebeğinizi taşımaya hem de doğum için enerji depolamaya devam ediyor. Kendinizi çok zorlamadan kısa yürüyüşler yapabilir, bol su içerek ödemleri azaltabilirsiniz.

Unutmayın bedeniniz her gün büyük güne biraz daha yaklaşarak mucizevi bir hazırlık yapıyor.

37. haftada şu ipuçları sizi rahatlatabilir:

• Dinlenirken sol yanınıza yatmak dolaşımı kolaylaştırır.

• Kasılmaların düzenini takip etmek doğumun başladığını anlamanızı sağlar.

• Bol sıvı tüketmek hem ödemi hem de yorgunluğu azaltır.

• Bebeğiniz

37 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?

Bebeğiniz 37. haftada artık dünyaya gelmeye hazır sayılıyor. Ortalama 47 - 51 cm boyunda ve yaklaşık 2950 gram ağırlığında olabilir. Yağ dokusu gelişimini tamamladığı için cildi daha pürüzsüz, yüzü dolgun görünüyor. Minik tırnakları parmak uçlarını aşmış durumda ve doğumdan hemen sonra küçük yüzünü kaşıyabilir.

Akciğerleri olgunlaştı ve doğumdan sonra ilk nefesini almak için hazır. Bu hafta amniyon sıvısını ciğerlerine çekip geri vererek solunum egzersizleri yapmaya devam ediyor. Kalbi düzenli çalışıyor, sinir sistemi doğumdan sonra dış dünyaya uyum sağlayacak kapasitede... Ayrıca bebeğiniz anne karnında seslere duyarlı, sizin sesinizi tanıyor ve bu ses doğumdan sonra da ona güven veren bir işaret olacak.

Bebeğinizin başı büyük ihtimalle pelvise yerleşmiş durumda. Bu, doğum kanalına girmeye hazırlandığının göstergesi. Ancak bazı bebekler bu haftada hâlâ yukarıda olabilir; bu durum doğuma birkaç gün kala da değişebiliyor.

Bebeğinizle ilgili şu bilgiler ilginizi çekebilir:

• Bebeğinizin kilosu her hafta yaklaşık 200 gram artmaya devam ediyor.

• Başını pelvise yerleştirmişse doğum daha kolay ilerleyebilir.

• Doğduğunda ortalama 5 duyu organı da işlevini yerine getirecek.

• Beslenmeniz

37 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebeliğin 37. haftasında beslenme, hem sizin enerjinizi korumak hem de doğum sürecine hazırlanmak için çok önemli. Mide kapasiteniz büyüyen rahim nedeniyle artık iyice küçülmüş durumda. Bu yüzden küçük porsiyonlarla, sık sık beslenmek sindiriminizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca lif açısından zengin gıdalar (tam tahıllar, sebze ve meyveler) kabızlığı azaltır ve bağırsaklarınızı rahatlatır.

Protein açısından zengin yiyecekler de bu dönemde büyük önem taşır. Yumurta, süt ürünleri, balık ve kırmızı et tüketmek hem kaslarınızı güçlendirir hem de bebeğinizin büyümesini destekler. Doğuma hazırlanırken vücudunuzun güçlü olması gerekir ve protein bu gücü sağlayacak ana unsurlardan biridir. Demir ve kalsiyum takviyesi de unutulmamalı, çünkü hem kan değerlerinizin dengelenmesi hem de kemik sağlığınız için gerekli...

Bu dönemde sıvı alımınızı düzenlemek de çok önemlidir. Özellikle bol su içmek hem ödemlerin azalmasını sağlar hem de doğum sırasında vücudunuzun daha dayanıklı olmasına yardımcı olur. Fazla tuzlu yiyeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanız ödem riskini azaltır.

Dengeli bir beslenme, doğum sürecinizin hem sizin hem de bebeğiniz için daha kolay geçmesine yardımcı olur.

Kısa kısa hatırlatmak gerekirse:

• Küçük porsiyonlarla sık öğünler tüketin.

• Lifli gıdalar kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

• Bol su içerek hem ödemi hem de yorgunluğu azaltabilirsiniz .

• Aklınızda Olsun

37 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?

Gebelikte 37. haftada aklınızda tutmanız gereken en önemli şey, doğumun her an başlayabileceğidir. Bu nedenle doğum çantanız mutlaka hazır olmalı. Çantanızda hem kendiniz hem de bebeğiniz için gerekli kıyafetler, kişisel bakım ürünleri ve belgeler bulunmalı. Ayrıca doğum planınızı eşinizle ve doktorunuzla netleştirmeniz faydalı olacaktır.

Bu dönemde doğum korkusu yaşamanız çok normal. Ancak korkularınızın yerine, heyecan ve merak duygularınızı koymaya çalışın. Nefes egzersizleri, meditasyon ve doğuma hazırlık kursları zihninizi rahatlatabilir. Sevdiklerinizden destek almak, bu süreci yalnız hissetmeden geçirmenizi sağlar.

Bebeğiniz doğduktan sonra ilk günlerde yanınızda kimin olacağına şimdiden karar verebilirsiniz. Ayrıca emzirme, uyku düzeni ve bakım konusunda bilgi edinmek de işinizi kolaylaştırır. Yenidoğanla birlikte ilk günleriniz ne kadar hazırlıklı olursanız o kadar huzurlu geçecektir.

Bunları unutmayın:

• Doğum çantanızı şimdiden hazırlayın.
• Nefes ve gevşeme egzersizlerini düzenli yapın.
• Bebeğinizin ilk günleri için destek alabileceğiniz kişileri belirleyin.