Gebelik 36. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
Gebeliğin 36. haftasına hoş geldiniz. Artık 9. ayın içindesiniz ve doğuma sadece birkaç hafta ya da belki birkaç gün kaldı. Bebeğinizin tüm organları doğuma hazır hale gelirken, vücudunuz da büyük güne adım adım hazırlanıyor. Rahminiz en yüksek noktasına ulaşmış durumda ve bebeğinizin başı pelvisinize doğru yerleşmeye başlıyor. Hareketleri eskisi kadar güçlü hissedilmese de, varlığını sakin ama belirgin bir şekilde hissettiriyor. Bu hafta, hem fiziksel hem de duygusal olarak doğuma hazırlanma sürecinizin yoğunlaştığı bir dönem olacak.

• Bedeniniz

36 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

Hamileliğinizin 36. haftasında bedeniniz doğuma hazırlanmak için tüm enerjisini topluyor. Rahminiz artık kaburga kemiğinizin hemen altına kadar yükselmiş durumda ve bu, hem iç organlarınızın yer değiştirmesine hem de nefes darlığı ve çabuk yorulma gibi hislerin artmasına neden olabilir.

Karnınızın alt kısmındaki baskı ve kasıklara vuran ağrılar, bebeğinizin başının pelvise yerleştiğini gösterir. Bu yerleşme, doğum sürecinde kolaylık sağlayacak olsa da, şu günlerde hareketlerinizi biraz zorlaştırabilir.

Hormon seviyeleriniz, özellikle de doğuma hazırlayan oksitosin ve relaksin hormonları artmaya devam ediyor. Bu hormonlar sayesinde eklemleriniz ve bağlarınız daha esnek hale geliyor ancak bu durum aynı zamanda bel ve kalça ağrılarınızı artırabilir. Ayrıca Braxton Hicks kasılmaları bu haftalarda daha belirgin hale gelebilir.

Kilonuz hamileliğinizin başına göre ortalama 11-13 kilo artmış olabilir. Bu artışın büyük kısmı bebeğiniz, plasenta, amniyotik sıvı ve artan kan hacminden kaynaklanır. Sıvı tüketimine özen göstermek, hem dolaşım sisteminizi destekler hem de ödemi azaltır.

Şu öneriler de rahatlamak için ilginizi çekebilir:

• Sırtınızı destekleyici yastıklarla oturmak.

• Yatarken sol yan pozisyonda uyumak.

• Gün içinde hafif yürüyüşler yapmak.

• Ilık duş ile kaslarınızı rahatlatmak.

• Bebeğiniz

36 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?

Gebelikte 36. haftada bebeğiniz anne karnındaki gelişimini büyük ölçüde tamamlamış durumda. Ortalama 2750 gram ağırlığında ve 46 - 51 cm uzunluğunda olan minik beden, artık doğduğunda dış dünyada hayatta kalacak tüm sistemlere sahip. Akciğerleri neredeyse tamamen olgunlaştı, sindirim sistemi ilk beslenme için hazır hale geldi.

Bu hafta bebeğinizin cildinin altındaki yağ tabakası artarak yüzünü dolgunlaştırıyor. Göz kapakları açılıp kapanabiliyor, hatta ışık ve karanlığa tepki veriyor. Kasları güçlendiği için rahim içinde gerinme, kol ve bacaklarını esnetme hareketleri yapabiliyor.

Bebeğinizin başı büyük ihtimalle aşağıya dönük durumda, bu da doğum için en ideal pozisyondur. Yine de bazı bebekler 37. haftaya kadar pozisyon değiştirebilir. Kafatası kemikleri henüz tam olarak kaynamadığı için doğum sırasında esneyerek doğum kanalından geçmesine yardımcı olacak.

Bebeğinizde bu hafta;

• Sesinize ve dokunuşlarınıza tepki veriyor.

• Uyku-uyanıklık döngüleri belirginleşiyor.

• Tırnakları parmak uçlarına kadar uzamış olabilir.

• Parmaklarını emerek kendini rahatlatabiliyor.

• Beslenmeniz

36 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Hamileliğin bu son döneminde beslenmeniz hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için kritik önem taşıyor. Mide yanması, hazımsızlık veya kabızlık gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu yüzden öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölerek sık sık yemek faydalı olur. Yumurta, balık, tavuk ve kırmızı et gibi protein açısından zengin gıdalar bebeğinizin kas ve organ gelişimine destek olurken, ıspanak, mercimek ve kırmızı et gibi demir açısından zengin besinler kan değerlerinizin dengede kalmasını sağlar.

Portakal, kivi ve biber gibi C vitamini içeren yiyecekler demir emilimini artırır. Somon, ceviz ve keten tohumu gibi Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar bebeğinizin beyin gelişimini destekler. Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları ise hem sizin kemik sağlığınız hem de bebeğinizin iskelet gelişimi için önemlidir.

Bol su içmek, hem hidrasyonunuzu korur hem de ödem riskini azaltır. Şekerli ve aşırı yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak, doğum öncesi formunuzu korumanıza yardımcı olur.

36. haftada beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:

• Küçük porsiyonlarla sık beslenmek.

• Günde en az 2 litre su içmek.

• Demir ve kalsiyumu birlikte almamaya dikkat etmek.

• Akşam yemeklerinde hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih etmek.

• Aklınızda Olsun

36 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?

Doğuma çok az kalan bu haftalarda hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi hazırlamanız büyük önem taşıyor. Doğum çantanızı eksiksiz hazırlamak, doğum sırasında yanınızda olmasını istediğiniz kişiyi belirlemek ve hastaneye ulaşım planınızı netleştirmek size güven verecektir.

Bu haftalar aynı zamanda doğum sonrası hayatınız için de önemli planlar yapma zamanı. Emzirme pozisyonlarını öğrenmek, lohusalık dönemindeki ihtiyaçlarınızı gözden geçirmek ve bebeğinizle geçireceğiniz ilk günleri zihninizde canlandırmak sizi hem duygusal hem de pratik anlamda rahatlatır.

Bebeğinizin her an gelebileceğini bilerek, evdeki düzeni olabildiğince basitleştirin. Sık kullanacağınız bebek eşyalarını kolay ulaşabileceğiniz bir yerde tutun. Ve unutmayın, en önemli şey, doğum sürecine huzurla girmek olacaktır.

Neler yapabilirsiniz:

• Doğum çantanızı bugün tamamlayın.
• Doğum planınızı doktorunuzla paylaşın.
• Evde bebek köşenizi hazır tutun.
• Kendinize küçük rahatlama molaları verin.