Gebelik 36. Hafta - Beslenmeniz

36 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Hamileliğin bu son döneminde beslenmeniz hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için kritik önem taşıyor. Mide yanması, hazımsızlık veya kabızlık gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu yüzden öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölerek sık sık yemek faydalı olur. Yumurta, balık, tavuk ve kırmızı et gibi protein açısından zengin gıdalar bebeğinizin kas ve organ gelişimine destek olurken, ıspanak, mercimek ve kırmızı et gibi demir açısından zengin besinler kan değerlerinizin dengede kalmasını sağlar.

Portakal, kivi ve biber gibi C vitamini içeren yiyecekler demir emilimini artırır. Somon, ceviz ve keten tohumu gibi Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar bebeğinizin beyin gelişimini destekler. Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları ise hem sizin kemik sağlığınız hem de bebeğinizin iskelet gelişimi için önemlidir.

Bol su içmek, hem hidrasyonunuzu korur hem de ödem riskini azaltır. Şekerli ve aşırı yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak, doğum öncesi formunuzu korumanıza yardımcı olur.

36. haftada beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:

• Küçük porsiyonlarla sık beslenmek.
• Günde en az 2 litre su içmek.
• Demir ve kalsiyumu birlikte almamaya dikkat etmek.
• Akşam yemeklerinde hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih etmek.