Gebelik 35. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
Gebelikte 35. haftada bebeğiniz hızla kilo alırken, vücudunuz da doğuma son hazırlıklarını yapıyor. Karnın alt kısmındaki baskı ve yorgunluk hissi artabilir, nefes almak zaman zaman zorlaşabilir. Bu hafta hem fiziksel hem de zihinsel olarak doğum sürecine odaklanmanın ve son hazırlıkları tamamlamanın en önemli dönemlerinden biridir.

• Bedeniniz

35 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

35 haftalık gebelikte vücudunuz doğuma adım adım hazırlanıyor. Rahminiz neredeyse göğüs kafesinizin altına kadar yükselmiş durumda, bu da mide ve akciğerler üzerinde baskı yaratarak nefes darlığına sebep olabilir.

Ancak bebeğinizin başı pelvise doğru yerleşmeye başladığında, karın üst kısmında hafifleme hissi oluşabilir. Bu rahatlama, alt bölgelerde baskının artması anlamına gelir. İdrara çıkma sıklığınız bu yüzden daha da artabilir.

Bu dönemde vücudunuzdaki ödemler, özellikle ayak bilekleri ve ellerde şişlikler, günün ilerleyen saatlerinde belirginleşebilir. Hormon seviyelerinizin yüksekliği eklemleri ve bağ dokularını daha esnek hale getirerek doğumu kolaylaştırır. Ancak bu durum, bel ve kalça bölgesinde ağrıya yol açabilir. Hafif egzersizler ve dinlenme aralıkları bu şikayetleri azaltmaya yardımcı olur.

Bazı anne adaylarında bu haftalarda yalancı doğum sancıları (Braxton Hicks) artabilir. Düzenli aralıklarla gelen, şiddeti giderek artan kasılmalar gerçek doğumun habercisi olabilir. Bu yüzden kasılmalarınızın sıklığını ve süresini takip etmek önemlidir.

Önemli notlar:

• Rahim ağzında yumuşama ve incelme doğumun yaklaştığını gösterebilir.

• Sırt ağrıları ve bacak krampları bu dönemde artabilir.

• Doğum çantanızı hazırlamak için uygun zamandasınız.

• Bebeğiniz

35 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?

Bebeğiniz bu hafta yaklaşık 2,5–2,7 kilogram ağırlığında ve 46 - 50 santimetre boyunda. Yağ dokusu hızla artıyor, bu da doğduğunda vücut ısısını korumasına yardımcı olacak. Cildindeki ince tüylerin (lanugo) büyük kısmı dökülmüş durumda ve cilt rengi pembe tonlara dönüyor.

Akciğerleri büyük ölçüde olgunlaştı ve doğduğunda nefes almak için gerekli olan surfaktan üretimi devam ediyor. Beyin gelişimi hız kesmeden sürerken, sinir sistemi artık dış dünyaya uyum sağlayabilecek seviyeye yaklaşıyor. Bu hafta bebeğinizin uyku-uyanıklık döngüleri belirginleşebilir.

Bebeğinizin başı pelvise yerleştiyse, bu normal doğum için oldukça avantajlıdır. Eğer makat geliş pozisyonundaysa doktorunuz doğuma kadar pozisyon değiştirip değiştirmeyeceğini yakından takip edecektir.

Önemli notlar:

• Parmak tırnakları doğumda kesilecek kadar uzamış olabilir.

• Doğumdan önceki son haftalarda kilo alımı hızlanır.

• Duyma yetisi neredeyse tamamen gelişmiştir.

• Beslenmeniz

35 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 35. haftada beslenme, hem bebeğinizin büyümesini desteklemek hem de sizin doğuma hazırlığınızı güçlendirmek açısından kritik önemdedir. Yeterli protein almak, kas gücünüzü ve dokularınızın onarım kapasitesini artırır. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller bu dönemde beslenme listenizde mutlaka olmalıdır.

Ispanak, kırmızı et ve kuru kayısı gibi demir açısından zengin gıdalar kan hacminizin yüksek kalmasını sağlar ve doğum sonrası iyileşmeyi destekler. C vitamini içeren sebze ve meyveler demir emilimini artırır. Ayrıca süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları hem sizin hem de bebeğinizin kemik sağlığı için önemlidir.

Bu dönemde şişlikleri azaltmak için tuz tüketimini sınırlayın, muz, avokado ve patates gibi potasyum açısından zengin besinleri tercih edin. Küçük porsiyonlarla ama sık öğünler yemek mide yanmasını önleyebilir.

Önemli notlar:

• Günlük su tüketimini 2–2,5 litreye çıkarın.

• Rafine şeker ve aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durun.

• Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlere yer verin.

• Aklınızda Olsun

35 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?

Doğuma haftalar kala, hem fiziksel hem de duygusal hazırlık süreci önemlidir. Bu dönemde doktor kontrolleriniz daha sık olabilir; kan basıncı, kilo takibi ve bebeğin pozisyonu gibi konular düzenli olarak izlenir. Doğum planınızı gözden geçirip, partnerinizle doğum süreci hakkında konuşmanız faydalı olur.

Evde bebek için ayrılmış alanı düzenlemek, ihtiyaç listesi hazırlamak ve doğum sonrası bakım için gerekli eşyaları hazır etmek stresi azaltır. Ayrıca, doğumda size eşlik edecek kişiyle iletişim kurarak beklentilerinizi paylaşmak doğum anında size büyük destek sağlar.

Bu süreçte ruh sağlığınızı korumak da çok önemlidir. Nefes egzersizleri, meditasyon ya da hafif yürüyüşler zihninizi rahatlatır. Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve duygularınızı paylaşmak, bu dönemi daha huzurlu geçirmenizi sağlar.

Bu hafta için önemli notlar:

• Doğum çantanızı hazır tutun.
• Hastaneye ulaşım planınızı netleştirin.
• Bebek bakımına dair temel bilgileri gözden geçirin.