Gebelik 32. Hafta - Beslenmeniz

32 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 32. haftada enerji ve besin ihtiyacı artar ama önemli olan kaliteyi yükseltmektir. Yumurta, balık, yoğurt ve baklagiller protein kaynakları rahim ve plasenta dokularını, bebeğin kas–organ gelişimini destekler. Süt ürünleri, badem, susam ve tahin gibi kalsiyum kaynakları kemik–diş gelişimi için gereklidir.

Kırmızı et, mercimek ve ıspanak gibi demir kaynakları, artan kan hacmiyle birlikte anemi riskini dengeler; C vitaminiyle birlikte almak emilimi artırır. Yulaf, tam tahıllar, kuru kayısı, armut ve sebzeler ile birlikte lif açısından zengin bir düzen kabızlığı önler.

Günlük su tüketimini 2–2,5 litre aralığında tutmak hem sindirimi hem de ödem yönetimini kolaylaştırır. Balık tüketirken cıva oranı düşük türlerden somon, sardalya, hamsiyi seçebilirsiniz. Çiğ ya da az pişmiş yumurta ve kümes ürünlerinden ise kaçınmalısınız.

Çoğul gebelikte (ikiz) her bebek için günlük yaklaşık +300 kcal ek gereksinim olabilir. Fakat bu kalori, boş enerji değil; protein, kalsiyum ve demirden zengin kaynaklardan gelmelidir.

Beslenme notları:

• Her gün 1–2 porsiyon süt ürünü, 2–3 porsiyon sebze–meyve
• Haftada 2 kez düşük cıvalı balık
• Demir + C vitamini kombinasyonu (ör. et + limonlu salata)
• Çiğ yumurta/iyi pişmemiş kümes ürünlerinden uzak durun.