Gebelik 31. Hafta - Beslenmeniz

31 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Bu dönemde hem sizin hem de bebeğinizin artan ihtiyaçlarını karşılamak için beslenmenizi dengeli tutmanız önemli. Kalsiyum, magnezyum ve demir alımına özen göstermelisiniz. Kalsiyum, bebeğinizin kemik gelişimi için; magnezyum, kas kramplarını önlemek için; demir ise artan kan hacminizi desteklemek için gerekli.

Lifli besinler, sindirim sisteminizi rahatlatır ve kabızlığı önler. Taze sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagiller sofranızda mutlaka yer almalıdır. Su tüketiminizi ihmal etmeyin; 2–2,5 litre su içmek hem sindirime hem de ödemin azalmasına yardımcı olur.

Aşırı şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durun; bu tür besinler gereksiz kilo artışına yol açarak doğum sürecini zorlaştırabilir. Küçük ve sık öğünler midenize daha az baskı yapar ve reflü şikâyetlerini azaltır.

31. hafta beslenme önerileri:

• Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin.
• Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerden demir alın.
• Magnezyum için kabak çekirdeği, badem ve tam tahıllar tercih edin.
• Tuz tüketimini sınırlayarak ödem riskini azaltın.