Gebelik 31. Hafta - Bedeniniz

31 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

Gebelikte 31. haftada rahminiz neredeyse göğüs kafesinizin altına kadar yükseldiği için nefes darlığı, mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi şikâyetler artabilir. Akciğerlerinizin daha az genişlemesi, merdiven çıkarken ya da uzun süre konuşurken nefes nefese kalmanıza neden olabilir. Özellikle gün içinde kendinize dinlenme araları vermeniz bu dönemde çok önemli.

Vücudunuz artık doğuma hazırlanma sürecinde... Braxton Hicks kasılmaları daha belirginleşebilir; bunlar düzensiz, kısa süreli ve doğum sancısından farklıdır. Yine de kasılmaların düzenli hale gelmesi, ağrı ile birlikte olması durumunda doktorunuza başvurmanız gerekir.

Büyüyen rahminiz damarlar üzerinde baskı yarattığı için bacaklarda varisler, ayaklarda ödem ve geceleri kramplar oluşabilir. Rahat ayakkabılar giymek, bacaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenmek ve hafif esneme hareketleri bu şikâyetleri azaltabilir.

Dikkat edilmesi gerekenler:

• Gün içinde 2–3 kez bacaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenin.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya çalışın.
• Braxton Hicks kasılmalarında derin nefes egzersizleri yapın.
• Rahat, sıkmayan kıyafet ve ayakkabılar tercih edin.