Gebelik 30. Hafta - Beslenmeniz

30 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 30. haftada beslenme, hem bebeğinizin gelişimi hem de sizin enerji seviyeniz için kritik önem taşıyor. Bu dönemde özellikle omega-3 yağ asitleri, demir ve kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek beyin, sinir ve kemik gelişimi için büyük katkı sağlar.

Balık (özellikle düşük civa içeren somon, sardalya), ceviz, keten tohumu ve yumurta, omega-3 açısından idealdir. Demir için kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller tüketebilirsiniz. Kalsiyum kaynağı olarak yoğurt, peynir ve süt ürünlerini tercih edin.

Ayrıca magnezyum açısından zengin badem, kaju ve tam tahıllar, kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Lifli gıdalar ise sindirim sisteminizi rahatlatır. Günlük su tüketimini artırarak hem dolaşımınızı hem de amniyon sıvısı miktarını destekleyebilirsiniz.

Beslenme ipuçları:

• Günde en az 2-3 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
• Tuz tüketimini sınırlayın.
• Paketli gıdalardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden uzak durun.