Gebelik 30. Hafta - Bedeniniz

30 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

Gebelikte 30. haftada bedeniniz doğuma hazırlanma sürecinde önemli değişimlerden geçiyor. Rahminiz artık göbek deliğinizin yaklaşık 10 cm üzerinde ve bu büyüme, karın bölgesinin yanı sıra kaburgalara da baskı yaparak nefes darlığına neden olabiliyor. Sindirim sistemi yavaşladığı için reflü ve hazımsızlık hissi artabilir.

Bu dönemde kan hacminiz neredeyse iki katına çıkmış durumda. Bu artış, bebeğinize yeterli oksijen ve besin taşınması için gerekli. Ancak dolaşım sistemindeki bu yoğunluk, bacaklarda ödem ve varis görünümünü tetikleyebilir. Ayaklarınızı yukarı kaldırmak, kompresyon çorapları kullanmak ve bol su içmek rahatlamanıza yardımcı olur.

Uyku düzeniniz de etkilenebilir. Hem fiziksel rahatsızlıklar hem de yaklaşan doğuma dair düşünceler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Sol yanınıza dönerek yatmak, hem bebeğinizin kan dolaşımını destekler hem de bel ve sırt ağrılarını hafifletir.

Dikkat etmeniz gerekenler:

• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.
• Dengeli ve sık aralıklarla beslenin.
• Günlük hafif egzersizlerle kaslarınızı güçlü tutun.