Gebelik 26. Hafta - Bedeniniz

26 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

26. haftada bedeniniz, doğuma doğru ilerlerken hem fiziksel hem de hormonal açıdan yoğun bir değişim sürecinde oluyor. Rahminiz artık göbek deliğinizin yaklaşık 6 cm üzerinde, pubik kemikten ölçüldüğünde ise ortalama 26 cm uzunluğunda. Bu büyüme, duruşunuzdan nefes alışınıza kadar günlük yaşamınızı etkileyebiliyor.

Bu dönemde sık görülen değişiklikler:

• Kilo artışı: Şu ana kadar toplam 7.2–9.9 kg arasında almış olmanız normaldir.
• Sırt ve bel ağrıları: Rahmin büyümesiyle birlikte bel kaslarına binen yük artar.
• Bacak krampları ve varisler: Dolaşım sisteminiz yoğun çalıştığı için görülebilir.
• Şişlikler (ödem): Özellikle ayak bileklerinde akşam saatlerinde artabilir.

Gün içinde kısa dinlenme molaları vermek, sol yanınıza yatarak dolaşımı desteklemek ve bacaklarınızı hafif yukarı kaldırmak şişliklerin önüne geçebilir. Hafif tempolu yürüyüşler, hamile yogası veya esneme egzersizleri hem dolaşımı iyileştirir hem de kaslarınızı güçlendirir.