Gebelik 24. Hafta - Beslenmeniz

24 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

İkinci trimesterde günlük gereksinime yaklaşık 300 ek kalori eklemek çoğu anne adayında yeterli olur. Odak noktanız her lokmanın besleyiciliği olmalı... Protein, kalsiyum, demir, folat ve omega-3 (özellikle DHA) bu dönemin yıldızları. Gün boyu düzenli su içmek hem dolaşımı hem sindirimi rahatlatır, 24 haftalık gebelikte sık görülen krampları da hafifletebilir.

Mide yanması ve şişkinlik yaşıyorsanız öğünlerinizi küçültüp sıklaştırın, kızartma yerine buharda–fırında pişirin. Tuzlu ve işlenmiş gıdaları azaltın çünkü ödemi yönetmek her şeyi konforlu kılar. Balık seçiminde düşük cıvalı türleri (somon, sardalya, hamsi) tercih edin çünkü bu, haftada 1–2 porsiyon DHA desteği için iyi bir denge sağlar.

Demir emilimini artırmak için C vitaminini (yeşillikler, turunçgiller) demir kaynaklarıyla eşleştirin. Kalsiyumu ise demirle aynı öğünde almamaya çalışın. Gece kramplarında magnezyum–potasyum zengini seçenekler de iyi gelir.

Bugün deneyebileceğiniz pratik fikirler:

• Kahvaltı: Yulaf, yoğurt, ceviz, taze meyve.
• Ara: Haşlanmış yumurta + avokado - tam tahıl ekmeği.
• Öğle: Fırın somon, limonlu roka, kinoalı salata.
• Ara: Kefir veya ayran, birkaç hurma.
• Akşam: Zeytinyağlı sebze, ızgara hindi, yoğurt.
• Gün boyu: 6–8 bardak su; kafeini sınırlı tutun.

Küçük ama düzenli seçimler, enerji ve sindirim konforu olarak sana büyüyerek geri dönüyor.