Gebelik 22. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
Hamileliğinizin ikinci yarısına artık adım attınız. 22. hafta ile birlikte hem bedeniniz hem de bebeğiniz büyük bir uyum içinde gelişmeye devam ediyor. Karnınız belirginleşirken hareketler daha net hissediliyor. Artık otururken, uzanırken hatta bazen yürürken bile bebeğinizin küçük dokunuşları size eşlik edebilir. Bu haftada sindirim, dolaşım ve hormon dengeniz yeni ritmine alışıyor, bu da günlük yaşamınızda daha rahat hissetmenizi sağlıyor.

• Bedeniniz

22 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

22 haftalık gebelikte bedeniniz, büyüyen rahme ve artan kan hacmine ustalıkla uyum sağlıyor. Göbek deliğinin üstüne doğru yükselen rahim; diyafram, sırt ve bel kaslarına daha çok iş düşürdüğü için günün sonunda yorgunluk, bel–kalça hattında sızı ve zaman zaman bacak krampları hissedebilirsiniz. Yan yatış, özellikle sol yan, hem dolaşımı rahatlatır hem de sabaha daha dinç uyanmanıza yardım eder.

Hormonlar bağ dokularını yumuşatırken eklemler biraz gevşek hissedilebilir; uzun süre ayakta kalmak ya da çok sert tempoda yürümek bu nedenle zorlayıcı olabilir. Gün içinde kısa molalar vermek, ılık duş ve hafif esneme hareketleri bu haftanın küçük kurtarıcılarıdır.

Vücudunuz aynı zamanda sıvıyı tutmaya daha meyilli... Ayak bileklerinde gün sonu şişlikleri görebilirsiniz; bol su içmek, tuzu abartmamak ve ayakları ara ara yukarı kaldırmak iyi gelir. Varis eğilimi olanlarda hafif kompresyon çorapları da rahatlatıcı olabilir.

Günü kolaylaştıran küçük notlar:

• Uzun oturuşları 45–60 dakikada bir esneme molasıyla bölün.

• Yatarken bacak arası ve bel altına birer yastık ekleyin.

• Ilık duş sonrası magnezyum içeren kremle hafif bacak masajı yapın.

• Ayakkabıda “rahatlık > şıklık” kuralını benimseyin.

• Bebeğiniz

22 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?

Karnınızda 22 haftalık bebek yaklaşık 19 cm ve 350–400 gram civarında... Yağ dokusu her gün biraz daha artıyor. Bu, doğduğunda ısı kontrolü için çok kıymetli. Duyuları hızla olgunlaşıyor: ışığı seçebiliyor, yüksek seslere irkilerek tepki verebiliyor ve dokunma duyusuyla yüzünü, kordonu ve hatta parmağını keşfediyor.

Kalp atışları güçlendi, muayenede steteskopla bile duyulabilir. Üreme sistemi de yol alıyor: Erkek bebekte testisler karından torbalara inmeye hazırlanırken, kız bebekte rahim ve vajina yapıları yerini buluyor. Amniyotik sıvıyı yutma–hazmetme provası yapmak, akciğerleri ve sindirim sistemini çalıştıran bir egzersiz gibi düşünülebilir.

Bu hafta minik yolcunuzda öne çıkanlar:

• Boy–kilo: ~19 cm, 350–400 g civarı.

• Duyular: Dokunma belirgin; ışık ve sese tepkiler artıyor.

• Hareketler: Daha eşgüdümlü; tekme, dönme, hıçkırık sıklaşabilir.

• Sistemler: Üreme sistemi olgunlaşıyor, kalp atışları daha net.

• Pratikler: Amniyotik sıvıyı yutma–hazmetme, solunum hazırlığı.

• Beslenmeniz

22 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Bu dönemde ihtiyacınız olan şey “az ama sık”” ve dengeli”... Artan kan hacmi nedeniyle demir, hızlı büyüme nedeniyle protein ve DHA, kemik–kas konforu için kalsiyum ve magnezyum öne çıkıyor. Suyu da ihmal etmeyin. Günde yaklaşık 2 litre içmek ve açık renk idrar yapmak hedefiniz olsun.

Demir emilimini artırmak için kırmızı et, yumurta, mercimek ve nohut gibi kaynakları C vitaminiyle eşleştirin; ıspanaklı omletin yanına limonlu roka salatası gibi... Haftada 1–2 kez düşük cıvalı balık (somon, sardalya, hamsi) bebeğin beyin ve göz gelişimine destek olur. Kalsiyum için süt–yoğurt, badem, tahin; magnezyum için kabak çekirdeği ve kakao içeren doğal seçenekler değerlidir.

Gaz ve reflü şikayetleri için öğünleri küçültüp araları sıklaştırmak, akşam yemeğini erkene almak ve yemekten sonra hemen uzanmamak rahatlatır.

Haftanın pratik beslenme önerileri:

• Demir + C ikilisi: Kırmızı et veya bakliyat yanında limon, biber, roka.

• Omega-3: Haftada 1–2 kez somon/sardalya; kızartma yerine fırın/ızgara.

• Kalsiyum–magnezyum: Yoğurt, kefir, badem, tahin–pekmez, kabak çekirdeği.

• Atıştırmalık fikirleri: Yoğurt–yulaf–meyve kasesi; tam tahıllı lavaş + avokado–labne; elma + fındık.

• Güvenlik: Pastörize edilmemiş süt ürünleri ve çiğ/az pişmiş et–balıktan uzak durun.

• Aklınızda Olsun

22 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?

22. haftada hareketler bazı günler coşkulu, bazı günler sakinse bu durum çoğu zaman normaldir. Düzenli sayım için 28. haftayı beklemenizi öneririz. Yine de uzun süre hiç hareket hissetmiyorsanız, kanama, şiddetli ağrı, su gelmesi, inatçı baş ağrısı veya görme bulanıklığı gibi sinyallerde hiç beklemeden doktorunuzu arayabilirsiniz.

Günlük yaşamda konfor için uyku hijyeninizi güçlendirin: Serin oda, sol yan yatış, akşam kafeinini kesmek ve kısa yürüyüşler gece uykusunu derinleştirir. Ruh hâliniz dalgalanıyorsa nefes egzersizleri, kısa meditasyonlar ve doğum öncesi eğitimler çok iyi gelir.

Bu haftanın hatırlatmaları:

• Yan yatış (tercihen sol), bacak arası yastıkla daha rahat.
• Uzun yol için 2. trimester uygun ama her 60–90 dakikada bir esneme ve su molası verin.
• Günlük hareket için 20–30 dakikalık yürüyüş ya da hamile yogası/pilatesi yapılabilir.
• UTI riskine karşı bol su, idrarı tutmama ve pamuklu iç çamaşırı…
• Alarm bulguları: Kanama, su gelmesi, düzenli ağrılı kasılma, şiddetli baş ağrısı–bulanık görme, ani el/yüz şişliği.