Gebelik 22. Hafta - Bedeniniz

22 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

22 haftalık gebelikte bedeniniz, büyüyen rahme ve artan kan hacmine ustalıkla uyum sağlıyor. Göbek deliğinin üstüne doğru yükselen rahim; diyafram, sırt ve bel kaslarına daha çok iş düşürdüğü için günün sonunda yorgunluk, bel–kalça hattında sızı ve zaman zaman bacak krampları hissedebilirsiniz. Yan yatış, özellikle sol yan, hem dolaşımı rahatlatır hem de sabaha daha dinç uyanmanıza yardım eder.

Hormonlar bağ dokularını yumuşatırken eklemler biraz gevşek hissedilebilir; uzun süre ayakta kalmak ya da çok sert tempoda yürümek bu nedenle zorlayıcı olabilir. Gün içinde kısa molalar vermek, ılık duş ve hafif esneme hareketleri bu haftanın küçük kurtarıcılarıdır.

Vücudunuz aynı zamanda sıvıyı tutmaya daha meyilli... Ayak bileklerinde gün sonu şişlikleri görebilirsiniz; bol su içmek, tuzu abartmamak ve ayakları ara ara yukarı kaldırmak iyi gelir. Varis eğilimi olanlarda hafif kompresyon çorapları da rahatlatıcı olabilir.

Günü kolaylaştıran küçük notlar:

• Uzun oturuşları 45–60 dakikada bir esneme molasıyla bölün.
• Yatarken bacak arası ve bel altına birer yastık ekleyin.
• Ilık duş sonrası magnezyum içeren kremle hafif bacak masajı yapın.
• Ayakkabıda “rahatlık > şıklık” kuralını benimseyin.