Gebelik 20. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
20. haftayla birlikte gebeliğin tam ortasına geldiniz. Artık karnınız belirginleşti, bebeğinizin hareketlerini hissetmeye başladınız ve ikinci trimesterin en keyifli günlerini yaşıyorsunuz. Hem fiziksel olarak daha enerjik hem de duygusal olarak daha bağlı hissettiğiniz bu dönemde, anne olma fikri her geçen gün biraz daha gerçek hale geliyor.

• Bedeniniz

20 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?

Hamileliğinizin 20. haftasına geldiğinizde artık yolun yarısını geride bırakıyorsunuz. Vücudunuz bu dönemde hem bebeğinizin büyümesine hem de kendi değişimlerine uyum sağlamak için yoğun bir şekilde çalışıyor. Karnınız belirginleşiyor, rahminiz göbek deliği hizasına ulaşıyor ve ağırlık merkeziniz yavaş yavaş değişmeye başlıyor. Bu durum bazen duruşunuzu etkileyebilir, bel ve sırt ağrıları yaşayabilirsiniz.

Artık dolaşım sisteminiz önceki aylara kıyasla daha da genişlemiş durumda. Kan hacminiz artıyor, bu da zaman zaman baş dönmesine veya tansiyon düşüklüğüne sebep olabilir. Özellikle ani hareketlerden kaçınmak ve pozisyon değiştirirken yavaş davranmak bu dönemde rahatlık sağlayacaktır.

Kilo alımınız da 2. trimester ortasında düzenli bir şekilde devam eder. Haftada yaklaşık yarım kilo almak normal kabul edilir. Ancak bu artışın büyük bölümü bebeğiniz, plasenta, amniyotik sıvı ve vücudunuzun sıvı depolarından kaynaklanır.

Bu dönemde vücudunuzda yaşanabilecek başlıca değişimleri şöyle sıralayabiliriz:

• Rahmin göbek deliği hizasına ulaşması ve haftada yaklaşık 1 cm büyümeye devam etmesi

• Bel ve sırt bölgesinde ağrıların artması

• Karın kaslarında esneme ve orta hatta hafif ayrılma (diyastazis)

• Kan hacminin artmasına bağlı olarak yorgunluk ve zaman zaman baş dönmesi

• Bebeğiniz

20 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?

20. haftada bebeğiniz artık küçük bir muz boyutunda; boyu yaklaşık 14-16 cm, kilosu ise 260 gram civarında. Bu hafta itibarıyla vücudu orantılı bir şekilde gelişmeye başlıyor. Kolları ve bacakları, gövdesiyle daha uyumlu hale geliyor.

Cildi, onu amniyotik sıvıdan koruyan verniks kazeoza tabakasıyla kaplanmaya devam ediyor. Bu koruyucu tabaka sayesinde doğuma kadar hassas cildi zarar görmeden gelişimini sürdürüyor. Ayrıca cilt katmanları epidermis, dermis ve subkutis artık daha belirgin hale geliyor.

Bebeğinizin saç, kaş ve kirpikleri uzamaya başlarken tırnakları da gelişiyor. Motor becerileri hızla artıyor; dönüyor, kıvrılıyor, tekme ve yumruk atıyor. Sinir sistemi ile kaslar arasındaki iletişim güçlendikçe hareketleri daha kontrollü hale geliyor.

Bu hafta bebeğinizde öne çıkan gelişmeleri şöyle sıralayabiliriz:

• Boy: 14-16 cm, Kilo: ~260 gr

• Saç, kaş ve kirpiklerin belirginleşmesi

• Tırnakların uzamaya başlaması

• Dönme, tekme ve yumruk gibi hareketlerin artması

• Cinsiyetin ultrasonda netleşme ihtimali

• Beslenmeniz

20 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

Gebelikte 20. haftada dengeli beslenme, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için büyük önem taşıyor. Bu dönemde demir ihtiyacınız artmaya devam ediyor çünkü kan hacminiz genişliyor. Yeterli demir almadığınızda kansızlık ve yorgunluk hissi yaşayabilirsiniz. Kırmızı et, mercimek, ıspanak ya da kuru kayısı gibi demir açısından zengin gıdaları, C vitamini ile birlikte tüketmek emilimi artırır.

Kalsiyum da bu dönemde bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için çok önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, badem ve brokoli gibi gıdaları günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz. Ayrıca bu dönemde omega-3 yağ asitleri de beyin ve göz gelişimi için gereklidir; somon, ceviz ve keten tohumu iyi kaynaklardır.

Susuz kalmamaya dikkat edin; günde en az 8-10 bardak su içmek dolaşımınızı destekler, amniyotik sıvı seviyesini dengeler. Aşırı kafein, işlenmiş şeker ve yüksek tuz içeren gıdalardan ise uzak durmanız önerilir.

Gebelikte 20. haftada beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri şöyle özetleyebiliriz:

• Demir açısından zengin besinler ve C vitamini ile desteklemek

• Günlük 1200 mg civarında kalsiyum almak

• Omega-3 kaynaklarına düzenli yer vermek

• Bol su tüketmek, kafeini sınırlamak

• Aklınızda Olsun

20 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?

Gebelikte 20. haftada artık yolun yarısına ulaşmış olmanın heyecanını yaşıyorsunuz. Bu dönemde doktor kontrolleriniz daha keyifli geçebilir. Çünkü ultrasonla bebeğin hareketlerini daha net izleyebilirsiniz. Cinsiyet öğrenme ihtimaliniz de yüksek olduğu için randevularınız ayrı bir anlam kazanabilir.

Artan karın büyüklüğünüz nedeniyle uyku pozisyonunuza dikkat etmeniz önemlidir. Sol yan pozisyon hem bebeğinize hem de dolaşımınıza en uygun yatış şeklidir. Hamile yastıkları bu pozisyonu daha rahat korumanızı sağlar.

Ayrıca bu dönem, bebek alışverişine yavaş yavaş başlamak için iyi bir zaman olabilir. Hem ihtiyaçlarınızı planlayabilir hem de ilerleyen haftalarda artacak yorgunluk öncesinde hazırlık yapabilirsiniz.

Bu hafta aklınızda tutmanız gerekenleri şöyle özetleyebiliriz:

• Doktor kontrolünde detaylı ultrason yaptırmak
• Uyku pozisyonunu sol yan yatışa göre ayarlamak
• Hafif tempolu yürüyüş ve esneme egzersizlerini sürdürmek
• Bebek alışverişi planına başlamak