Gebelik 20. Hafta - Beslenmeniz
Yazan Momy App | Yayın tarihi 21 Ağustos 2025
20 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
Gebelikte 20. haftada dengeli beslenme, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için büyük önem taşıyor. Bu dönemde demir ihtiyacınız artmaya devam ediyor çünkü kan hacminiz genişliyor. Yeterli demir almadığınızda kansızlık ve yorgunluk hissi yaşayabilirsiniz. Kırmızı et, mercimek, ıspanak ya da kuru kayısı gibi demir açısından zengin gıdaları, C vitamini ile birlikte tüketmek emilimi artırır.
Kalsiyum da bu dönemde bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için çok önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, badem ve brokoli gibi gıdaları günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz. Ayrıca bu dönemde omega-3 yağ asitleri de beyin ve göz gelişimi için gereklidir; somon, ceviz ve keten tohumu iyi kaynaklardır.
Susuz kalmamaya dikkat edin; günde en az 8-10 bardak su içmek dolaşımınızı destekler, amniyotik sıvı seviyesini dengeler. Aşırı kafein, işlenmiş şeker ve yüksek tuz içeren gıdalardan ise uzak durmanız önerilir.
Gebelikte 20. haftada beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri şöyle özetleyebiliriz:
- Demir açısından zengin besinler ve C vitamini ile desteklemek
- Günlük 1200 mg civarında kalsiyum almak
- Omega-3 kaynaklarına düzenli yer vermek
- Bol su tüketmek, kafeini sınırlamak
Sorumluluk Reddi Beyanı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Daha fazlası için Sorumluluk Reddi Beyanı sayfamızı okuyun.
Güncel Kalın
Hamilelik yolculuğunuz için en yeni makaleleri, ipuçlarını ve kaynakları e-posta kutunuza alın.