Gebelik 17. Hafta - Beslenmeniz

17 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?

17 haftalık gebelikte dengeli beslenme hem sizin hem de bebeğinizin gelişimi için kritik. Bu dönemde demir, protein, kalsiyum ve folik asit ihtiyacınız biraz daha artıyor.

Et tüketebiliyorsanız kırmızı et, tavuk ve balık tüketmeniz sizin için iyi birer protein kaynağı olacaktır. Vejetaryen besleniyorsanız; mercimek, nohut, kuru fasulye, chia tohumu ve tam tahıllar da ihtiyacınız olan proteini karşılamaya yardımcı olur.

Beslenmenizi planlarken:

• Sabah: Protein ve lif dengesi (yumurta, tam tahıllı ekmek, taze sebze).
• Öğle: Tam tahıl + bakliyat + bol sebze.
• Akşam: İyi pişmiş protein + zeytinyağlı sebzeler.

Gün boyunca 8 - 10 bardak su içmek, sindirimi kolaylaştırır ve dolaşımı destekler. Ara öğünlerde taze meyve, yoğurt veya kuruyemişler hem enerji verir hem de kan şekerinizi dengeler.