Gebelik 13. Hafta - Beslenmeniz

13 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
13. haftada artık iştahınız yavaş yavaş geri geliyor. Bu dönem, bebeğinizin sinir sistemi ve kas gelişimi için dengeli beslenmenin en kritik olduğu zamanlardan biri... Omega-3, folik asit, demir ve kalsiyum açısından zengin besinlere yönelmek, hem sizin hem de bebeğiniz için büyük bir destek sağlar.

Beslenmenizde dikkat edebileceğiniz noktaları şöyle sıralayabiliriz:

• Somon, sardalya, hamsi gibi düşük cıva içeren balıklar beyin gelişimi için harikadır.
• Ceviz, badem, fındık ve keten tohumu yağı DHA ve sağlıklı yağlar sağlar.
• Yumurta, tam tahıllar, kırmızı et ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem demir hem kolin açısından zengindir.
• Çiğ et, iyi pişmemiş yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve yüksek cıva içeren kılıç veya köpek balığı gibi deniz ürünlerinden uzak durun.
• Ayrıca bol su içmek ve küçük, sık öğünler tercih etmek şişkinlik ve hazımsızlığı azaltır.

Unutmayın: Bebeğinizin sağlıklı gelişimi, sizin düzenli ve bilinçli beslenmenizle başlar.