Gebelik 12. Hafta - Beslenmeniz

12 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
Gebelikte 12. haftada beslenme, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için kritik rol oynar. Bu dönemde artık iştahınız biraz açılabilir. Bu sebeple sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarını en baştan benimsemek önemlidir.

Bu dönemde beslenmenizle ilgili şunları öneriyoruz:

• Protein ve Omega-3: Somon, sardalya ve hamsi gibi düşük cıva içeren balıklar bebeğinizin beyin gelişimini destekler.
• Kolin ve Demir: Yumurta, kırmızı et, tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem kan hücreleri hem de beyin gelişimi için faydalıdır.
• Sağlıklı Yağlar: Ceviz, badem, fındık ve keten tohumu yağı DHA açısından zengindir.
• Vitamin ve Mineraller: Folik asit, B vitaminleri, kalsiyum ve demir açısından dengeli beslenin.

Bilinçli beslenme, bebeğinizin beyin ve organ gelişiminin en büyük destekçisidir. Bu sebeple şunlara da dikkat etmeyi unutmayın:

• Çiğ veya az pişmiş et ve yumurta tüketmeyin.
• Pastörize edilmemiş süt ve peynirlerden uzak durun.
• Kılıç balığı veya köpek balığı gibi yüksek cıva içeren balıkları tercih etmeyin.
• Tüm sebze ve meyveleri bol suyla yıkayın, yeşil yapraklıları sirkeli suda bekletin.