Gebelik 11. Hafta - Beslenmeniz

11 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
Bu dönemde beslenmenizi bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimini destekleyecek şekilde planlamak çok önemli. Omega-3, kolin, folik asit ve demir açısından zengin gıdalar ön planda olmalı. Somon, sardalya ve hamsi gibi düşük cıva içeren balıklar bebeğinizin beyin gelişimine katkı sağlar.

Ceviz, badem, fındık ve keten tohumu yağı da DHA açısından faydalıdır. Yumurta, kırmızı et, tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler hem demir hem de kolin kaynağıdır. Kan hücrelerinin ve beyin dokusunun sağlıklı gelişimi için değerlidir.

Sebze ve meyveleri bol suyla yıkayın, yeşil yapraklıları sirkeli suda bekletin. Toksoplazma ve diğer mikroplardan korunmak için çiğ veya az pişmiş et, sakatat, sushi, pastörize edilmemiş süt ve peynirlerden uzak durun.

Derin sularda yaşayan kılıç balığı ve köpek balığı gibi yüksek cıva içeren balıklardan kaçının. Günde birkaç küçük öğün hâlinde, dengeli ve vitamin-mineral açısından zengin beslenmek hem bulantıları hafifletir hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimini destekler.