Gebelik 10. Hafta - Detay

Bu haftanın değişiklikleri neler?
10 haftalık gebelikle birlikte rahminiz hızla büyüyor ve minik bebeğiniz artık fetüs dönemine geçti. Sabah bulantıları, yorgunluk ve hafif kasık ağrıları devam etse de, bu hafta itibarıyla daha rahat hissetmeye başlayabilirsiniz.

• Bedeniniz

10 haftalık gebelikte bedeninizde neler değişecek?
10 haftalık gebelikte bedeniniz görünürde küçük ama içeride büyük değişimler yaşıyor. Rahminiz artık bir portakal büyüklüğünde ve leğen kemiği içinde yavaş yavaş yukarı doğru yükseliyor. Bu büyüme, mesaneye yaptığı baskıyla sık idrara çıkma ihtiyacınızı artırıyor. Yükselen kan hacmi, damarlarınızı belirginleştirebilir ve kollarınız ile bacaklarınızda hafif şişlikler hissedebilirsiniz.

Bu dönemde yorgunluk ve halsizlik normaldir. Kan hacmi neredeyse %50 artar, vücudunuz daha fazla oksijen taşımak için yoğun bir tempodadır. Hafif baş ağrıları, duygusal dalgalanmalar ve zaman zaman kasık krampları yaşayabilirsiniz. Bu kasık ağrıları çoğunlukla rahmi tutan bağların gerilmesinden kaynaklanır. Büyüyen rahim, sinirlere hafif baskı yaparak kalça ve bacaklara yayılan sızı veya siyatik benzeri ağrılar oluşturabilir.

Ayrıca, beyaz veya şeffaf lökore akıntıları bu dönemde normaldir. Hormonal değişimler cildinizde kuruluk, hassasiyet veya sivilcelenme gibi etkiler yaratabilir. Rahatlatıcı nemlendiriciler ve bol su tüketimi bu şikâyetleri hafifletir. Kendinizi yormadan hafif yürüyüşler yapmak ve kısa molalar vermek bedeninizi rahatlatacaktır.

• Bebeğiniz

10 haftalık gebelikte bebeğin durumu nasıldır?
Hamileliğin 10. haftasında anne karnındaki bebeğin embriyo dönemi sona eriyor ve bebeğiniz artık fetal döneme giriyor. Bu dönemde yaşananları şöyle sıralayabiliriz:

• Boyu yaklaşık 3-4 cm, ağırlığı ise 4 gram. Yani neredeyse bir erik kadar oluyor.

• Baş kısmı hâlâ gövdeye oranla büyük, ama boynu uzuyor ve duruşu dikleşmeye başlıyor.

• Parmakları tamamen ayrıldı, uçlarında tırnaklar ve parmak izlerinin temeli oluşuyor.

• Dirsek ve dizlerini bükebiliyor, kollarını ve bacaklarını minik hareketlerle oynatabiliyor.

• Ultrason ekranında kıpırtıları görülebilir, ancak anne adayı henüz hissedemez.

• Karaciğer kan üretmeye, böbrekler idrar yapmaya devam ediyor; idrar amniyon sıvısına karışıyor.

• Sindirim sistemi yutma refleksiyle çalışmaya başlıyor.

• Beyin olağanüstü bir hızla gelişiyor, dakikada yüz binlerce yeni nöron üretiliyor.

• Kulak yapıları ve dış kulak şekli oluşuyor; göz kapakları kapanmış durumda ve 26. haftaya kadar açılmayacak.

• Eğer bebeğiniz erkekse, testosteron üretimi bu hafta başlıyor.

• Beslenmeniz

10 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
10 haftalık gebelikte beslenmeniz, hem sizin enerjiniz hem de bebeğinizin hızlı gelişimi için kritik bir noktada. Artık minik mucizeniz embriyo değil, fetüs dönemine geçti ve organlarının çoğu çalışmaya başladı. Bu nedenle, yediğiniz her lokmanın bebeğinizin hücrelerine katkısı var. Gebeliğin 10. haftasında beslenme konusunda şunlara dikkat edebilirsiniz:

• Protein, omega-3, kolin ve folik asit açısından zengin besinleri önceliklendirin.
• Somon, sardalya, hamsi gibi düşük cıva içeren balıkları tüketmeniz bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimine destek olur.
• Ceviz, badem, fındık ve keten tohumu yağı, DHA açısından faydalıdır.
• Yumurta, kırmızı et, tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, hem demir hem de kolin kaynağıdır; bebeğinizin beyin gelişimi ve kan hücresi üretimi için değerlidir.
• Sebze ve meyveleri bol suyla yıkayın, yeşil yapraklıları sirkeli suda bekletin.
• Toksoplazma ve diğer mikroplardan korunmak için çiğ veya az pişmiş et, sakatat, sushi, pastörize edilmemiş süt ve peynirlerden uzak durun.
• Yüksek cıva içeren balıklardan (kılıç balığı, köpek balığı gibi) kaçının; bunun yerine somon ve alabalık gibi güvenli balıkları tercih edin.

Sabah bulantılarınız varsa, güne yataktan kalkmadan önce birkaç tuzlu kraker ya da kuru ekmekle başlamak, midenizi rahatlatır. Büyük öğünler yerine az az ve sık sık yemek sindirimi kolaylaştırır. Muz, kayısı, patates gibi potasyum zengini besinler enerji verir ve kas kramplarını azaltabilir. Bol su içmek, hem ödemi önler hem de sindirim sisteminizi destekler.

Bu hafta sofranız için yapacağınız her sağlıklı seçim, bebeğinizin hem bedensel hem de zihinsel gelişimi için değerli bir yatırım olacak.

• Aklınızda Olsun

10 haftalık gebelikte nelere dikkat etmelisiniz?
10 haftalık gebelik, kritik embriyonik dönemi geride bırakıp fetal döneme geçişin haftasıdır. Artık bebeğinizin organları büyük ölçüde oluştu ama hassasiyeti devam ediyor. Bu yüzden yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve günlük davranışlarınız bebeğinizin gelişiminde önemli rol oynuyor.

Öncelikle, reçetesiz ilaçlardan, alkol ve sigaradan uzak durun. Özellikle ilk trimesterde kullanılan bazı ilaçlar ve toksik maddeler, organ gelişimini olumsuz etkileyebilir. Sauna, hamam, sıcak küvet ve elektrikli battaniye gibi vücut ısısını yükselten ortamlardan kaçınmak önemlidir. Yüksek vücut sıcaklığı bebeğinizin gelişen hücreleri için risk oluşturabilir.

Göz sağlığınızda da değişiklikler fark edebilirsiniz. Artan ödem nedeniyle kornea kalınlaşır ve göz içi basıncı %10 civarında azalır; bu yüzden hafif bulanık görme yaşayabilirsiniz. Bu durum genellikle doğumdan 6 hafta sonra normale döner.

Hareket etmeyi unutmayın. Hafif tempolu yürüyüşler, hamile yogası veya pilates, hem kaslarınızı güçlendirir hem de dolaşımı destekler. Masa başında uzun süre oturuyorsanız her saat başı kısa molalar verin. Ayakta çalışan anneler için varis çorapları destek sağlayabilir, çünkü bu haftalardan itibaren kan hacmi arttıkça bacaklarda varis eğilimi başlar.

10. haftada kendinize göstereceğiniz her özen, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için atılmış küçük ama çok değerli bir adımdır.