Gebelik 10. Hafta - Beslenmeniz

10 haftalık gebelikte nasıl beslenmelisiniz?
10 haftalık gebelikte beslenmeniz, hem sizin enerjiniz hem de bebeğinizin hızlı gelişimi için kritik bir noktada. Artık minik mucizeniz embriyo değil, fetüs dönemine geçti ve organlarının çoğu çalışmaya başladı. Bu nedenle, yediğiniz her lokmanın bebeğinizin hücrelerine katkısı var. Gebeliğin 10. haftasında beslenme konusunda şunlara dikkat edebilirsiniz:

• Protein, omega-3, kolin ve folik asit açısından zengin besinleri önceliklendirin.
• Somon, sardalya, hamsi gibi düşük cıva içeren balıkları tüketmeniz bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimine destek olur.
• Ceviz, badem, fındık ve keten tohumu yağı, DHA açısından faydalıdır.
• Yumurta, kırmızı et, tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, hem demir hem de kolin kaynağıdır; bebeğinizin beyin gelişimi ve kan hücresi üretimi için değerlidir.
• Sebze ve meyveleri bol suyla yıkayın, yeşil yapraklıları sirkeli suda bekletin.
• Toksoplazma ve diğer mikroplardan korunmak için çiğ veya az pişmiş et, sakatat, sushi, pastörize edilmemiş süt ve peynirlerden uzak durun.
• Yüksek cıva içeren balıklardan (kılıç balığı, köpek balığı gibi) kaçının; bunun yerine somon ve alabalık gibi güvenli balıkları tercih edin.

Sabah bulantılarınız varsa, güne yataktan kalkmadan önce birkaç tuzlu kraker ya da kuru ekmekle başlamak, midenizi rahatlatır. Büyük öğünler yerine az az ve sık sık yemek sindirimi kolaylaştırır. Muz, kayısı, patates gibi potasyum zengini besinler enerji verir ve kas kramplarını azaltabilir. Bol su içmek, hem ödemi önler hem de sindirim sisteminizi destekler.

Bu hafta sofranız için yapacağınız her sağlıklı seçim, bebeğinizin hem bedensel hem de zihinsel gelişimi için değerli bir yatırım olacak.